Yoga 101 – Konsten att Stå Upp.

I en sittande livsstil som vår västerländska kan inte vikten av att stå upp – och stå rätt – poängteras nog. I yogan börjar många pass och flöden med denna till synes enkla positionen, Stående – Bergspositonen – Tadasana. Det sägs till och med att om man kan hålla närvaro i inskannade delar av kroppen i denna position med dess variantar så “klarar” man av alla yoga-positioner.

Yoga 101 är det första inlägget i 100 serien, där 100 serien är fokuserad på att få in det viktiga grundläggande basarbetet, varpå din anatomi och vidare yoga practice vilar på. Vidare kommer serie 2-, 3-, och 400 leda dig framåt. Positioner presenteras i liknande familj och med respektive punkter av aktiv justering. 

Bergspositionen – Tadasana

1. Stå med benen fötterna höftbrett.
2. Skjut fram höften och få in svanskotan mot center av kroppen, i riktning ner mot hälarna, undvik svank.
3. Sträck upp armarna, gärna med armarna isär, förläng ut genom armbågarna. Handflatorna tittar mot varandra eller något bakåt för utåtrotation av överarmen.
4. Lyft bröstet, andas djupt ner i magen, och sträck ut genom armbågar och fingertoppar.
5. Stå kvar i ca 20 sek.  x 2

Nivå 2: mot vägg: Sträva med hälar, rumpa, skuldror och tummar mot vägg.

Framåtböjning – Uttanasana

1. Sträck benen och fäll överkroppen helt ner mot fötterna.
2. Benen kan vara något böjda för att hitta in i baksida lår.
3. Skaka huvudet lätt för att säkerställa lång avslappnad nacke.
4. Hitta djupandetaget genom näsan ner till magen.
5. Stanna i 30-60 sek.

Halv framåtböjning – Ardha Uttanasana

1. Fäll överkroppen framåt med rak rygg från höften.
2. Stick bröstet framåt, med rak eller konkav rygg. placera vikten framåt tårna.
3. Titta neråt och förläng i nacken. Händer på knäna för att stödja i att rulla bak axlarna och få ihop skuldrorna.

Stolen – Utkatasana

1. Böj på knäna och tryck fötterna i backen.
2. Res överkroppen, och sträck ut genom armar och fingrar.
3. Låt svanskota röra sig ner mot hälar och ländryggen ut och bak.
4. Lyft upp bröstbenet – sternum, och förläng ryggraden.